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糖質制限ダイエットって?

糖質制限ダイエットは、最近テレビでも頻繁に紹介されている大人気のダイエット方法ですよね。コンビニなどでも、糖質制限ダイエットに向けた食べものがたくさん販売されていたり、芸能人もこの方法によって何キロも痩せたと言ったりしています。

人気の秘訣はたくさんあります。

まず、第一に挙げられるのが手軽だという点です。糖質制限ダイエットは、その名の通り炭水化物などの糖質をあまり摂らないようにするだけでできるものです。なので、特別な道具や準備はいりませんし、お金もかかりません。ちょこっとシェイプアップしたい方なども、手軽に取り組めるのは魅力ですよね。

次に挙げられるのが、ストレスがかからないというポイントです。普通、ダイエットは我慢の連続ですよね。ですが、この方法は糖質さえ制限すればできるものなので、お肉などはいくらでも食べられます。

甘いものは、糖質を含んでいるものが多いのでなかなか食べられないですが、ブームの影響もあり、それ専用の糖質をカットしたスイーツなどもたくさん売られています。

いくら痩せられたと言っても、ストレスを溜めてしまっては結局リバウンドしてしまうことが多いです。

そういった心配がないのもメリットのひとつですね。

そして、次の大きな魅力として挙げられるのが結果が出やすいという点です。これは、モチベーションをあげる上でもとても重要なポイントですよね。例えば、日ごろの食事でなるべく糖質を抑えるのを気にしつつ、夕ごはんだけは炭水化物抜きにしたとします。炭水化物は体や頭を動かす上で欠かせない栄養素ですが、糖質も多く含んでいます、ですが、夕ごはんのあとはもう仕事などはなく、寝るだけなのでそれほど炭水化物を必要としていません。なので、このタイミングであれば炭水化物を抜きにしてもそれほど体に影響は与えないのです。こうすることで、食事全体のカロリーのうち約40パーセントは抑えられると言います。私たちの普段の食事のうち、結構な割合が炭水化物によってしめられているのです。カロリーも抑えつつ、糖質もカットできるのでオススメの方法ですよ。

ごはんなどの炭水化物以外のおかずは、特に気にすることなく食べても大丈夫なので、ストレスを溜める心配もありません。たったこれだけ気をつけるだけでも、早い人は1週間程度、平均としても10日程度で体重に変化が見られらようになります。その後もこのような食生活を続けていくことで、ゆるやかに体重は減少していきますし、食生活を変えたりしない限り、リバウンドする不安もありません。

このように、手軽でありながら結果にコミットしている点も、人気の秘訣なのです。そんなメリットのたくさんある糖質制限ですが、デメリットもあります。

これらをしっかり理解したうえで実践していかなくてはなりません。

まず、糖質を完全にカットすることはやめましょう。

いくら炭水化物が太る原因になると言っても、全く摂らないのでは体が先に壊れてしまいます。なので、炭水化物を抜くのは基本夕ごはんのみにしましょう。

普段から明らかに大量の余分な糖質を摂取している、どうしてもすぐに痩せなくてはならないなどの事情がある場合は、朝ごはんの時にごはんやパンの代わりにバナナを食べるようにしましょう。こうすることで、体を動かすエネルギーは得つつも糖質をカットすることができます。

また、お昼はなにかしらの炭水化物を必ず摂るようにしてください。

お昼であれば、すぐに食べたものはエネルギーに変換され、体内に吸収されることは少ないので、それほど神経質になる必要はありません。次に糖質制限をするうえで気をつけるポイントとして挙げられるのは、カロリーと糖質は比例しないという点です。なので、普通のカロリーをカットするダイエットとは食べても良い食品が異なってくるので注意が必要です。例えば、低カロリーでありながら甘いものを食べられるとフルーツは大人気です。

ですが、糖質を制限している最中はなるべくフルーツも食べ過ぎないようにするのがオススメです。なぜならフルーツの甘みは、果糖というもので、この果糖は体内で糖質に変換されるからです。

なので、フルーツを食べたい時にはお昼の2時までに食べるようにしましょう。

朝ごはんとして食べたり、昼ごはんのデザートとして食べる分には問題がないということです。

なぜなら、午後2時以降、体内には果糖が溜まりやすくなるからです。

また、ドライフルーツなどまおやつとして活用する方が多いのですが、甘い分糖がたくさん含まれているのを忘れずに、適度に楽しむようにしましょう。このようなポイントには気をつけることが大切です。また、さらに効率よく痩せるためにオススメなのが、耳つぼダイエットとの併用なのです。

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